jueves, febrero 28, 2013

Causas del dolor de cadera

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Las causas del dolor de cadera pueden ser diversas, pero lo verdaderamente cierto es que puede llegar a ser realmente doloroso y nos puede dejar inhabilitados para llevar una vida activa normal mientras dure.
Hay que tener en cuenta que las caderas son las articulaciones que tienes que soportar durante toda la vida la mayor parte del peso del cuerpo, por eso suele ser frecuentes los problemas en la misma. Es la articulación que nos permite, agacharnos, sentarnos, caminar o girar sobre nosotros mismos. Cualquiera de estas acciones tan importantes se puede ver afectada por un dolor de cadera.
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Razones para el dolor de cadera

Las causas de un dolor de cadera pueden ser muchas. En el caso de ser algo puntual, pudo haberse debido a una mala postura al dormir y a algo sin importancia. Pero si persiste en el tiempo, debes de visitar a tu médico para poder determinar la causa y el tratamiento adecuado.
La causa mas común de dolor en las caderas es la enfermedad conocida como osteoartritis. Pero además de esta, otras causas como la artritis reumatoide, la osteoporosis, la osteonecrosis, que es la muerte del hueso debido a un insuficiente riego sanguíneo. 
En definitiva se trata de lesiones que hacen que los cartílagos llenos de líquido que tienen las articulaciones de la cadera se vean afectadas produciendo el molesto dolor.
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Estas enfermedades de las caderas se pueden desarrollar por envejecimiento y el consecuente desgaste de los huesos y de los cartílagos. También por obesidad, teniendo que soportar un excesivo peso durante años con el consecuente desgaste de la zona. Otras causas del dolor de cadera son las lesiones en las articulaciones e incluso un origen genético en el problema.
Las fracturas en la cadera son más comunes en las mujeres de avanzada edad siendo las caídas, el 90% de las causas de esta rotura.

Prevenir y curar los dolores en la cadera

Para evitar problemas de cadera podemos seguir consejos como:
  • Sentarnos de forma ligeramente reclinada.
  • Cuando estemos de pie distribuir el peso de igual forma entre las dos piernas.
  • Cuidado al levantar peso de tal forma que lo llevemos pegado al cuerpo.
  • Dormir boca arriba con las piernas abiertas.
  • Evitar el sobrepeso.
Asimismo, hay deportes de contacto que se deben de evitar si la cadera ya está afectada y tomar todas las precauciones para evitar problemas posteriores. 
Una forma de aliviar el dolor de cadera son las medicinas antiinflamatorias que se deben de ingerir bajo supervisión médica.
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Fortalecer los músculos de la cadera así como realizar ejercicios de estiramiento son procedimientos muy recomendables para la salud de nuestras caderas. 
Si has tenido problemas de caderas y quieres compartirlo con nosotros, solo tienes que enviarnos un comentario al respecto.

miércoles, febrero 27, 2013

Perjuicios del consumo de alcohol en el organismo

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El alcohol es totalmente adictivo y su consumo prolongado puede causar efectos indeseables sobre nuestra salud física y psicológica. Para comprender más sobre los riesgos, veremos algunos de los perjuicios del consumo de alcohol en el organismo.

Consumo de alcohol moderado y abusivo

El consumo moderado de alcohol puede no traer estos perjuicios pero igualmente se está consumiendo una sustancia que hace trabajar de forma especialmente fuerte a nuestro hígado para poder metabolizarla.
Si bien las bebidas alcohólicas son un tipo de bebidas totalmente legales y que se pueden consumir libremente al igual que el tabaco, en la mayoría de los países, esto no quiere decir que no sea tan perjudicial o más que las drogas como la marihuana o la cocaína.
Las consecuencias del consumo de alcohol en exceso producen varios efectos en el organismo, pero también es causa de la ruptura de muchas familias llevándolas a situaciones realmente trágicas. 
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Efectos del consumo de alcohol en nuestro organismo

Los efectos destructivos del alcohol a nivel social del alcohol son muchos, ya que destroza familias, matrimonios, amistades, se puede llegar a perder el trabajo, el dinero, todo lo que se tiene por el consumo excesivo de alcohol.
Pero nuestro organismo se ve seriamente dañado en muchos aspectos por el consumo prolongado.  El hígado, el corazón, el cerebro se ven seriamente perjudicados por este tipo de bebidas. No hay ninguna duda del daño causado por el consumo prolongado de alcohol en todo el organismo.
El cerebro se ve afectado con pérdidas de memoria y confusión. Los nervios periféricos del sistema nervioso también se ven afectados causando causando cambios en la sensibilidad y percepción. 
La función del hígado es la de eliminar este alcohol del organismo , pero el exceso de alcohol hace que el hígado no sea capaz de asimilar esas cantidades llegando a causar uno de los problemas típicos del consumo de alcohol y que puede llevar al fallecimiento: la cirrosis.

El alcohol, nuestro peor enemigo

A pesar de ser socialmente aceptado, el consumo de alcohol es sin duda uno de los peores enemigos para la salud física y psíquica, afectándonos a niveles más grandes de los que podemos imaginar cuando empezamos su consumo.
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En el corazón y sistema circulatorio, el exceso de alcohol puede causar un aumento de la presión de la sangre, además de posibles anemias que nos debilitan. Asimismo, el páncreas puede ser víctima de una inflamación dolorosa. El estómago puede verse afectado por problemas de gastritis, úlceras y en los casos más extremos, cáncer.
Si hablamos de otras consecuencias y perjucios del consumo de alcohol, debemos tener en cuenta una posible pérdida de la masa muscular; problemas de memoria, y la impotencia sexual también puede tener su origen en el excesivo consumo de alcohol.
Asimismo, son probados los diferentes problemas de piel causados por la bebida, así como las consecuencias del consumo de alcohol durante el embarazo, incluyendo problemas de corazón y malformación del bebé.
La terrible adicción que causa es otro de los grandes problemas, ya que el síndrome de abstinencia puede ser muy fuerte creando graves trastornos físicos y emocionales.
Por lo tanto, queda claro que el consumo excesivo de alcohol solo trae perjuicios para nuestra salud en muchos niveles. Por ello, si tienes este problema o conoces a alguien que sufre de alcoholismo, te recomendamos reducir el consumo de alcohol y buscar ayuda especializada.

martes, febrero 26, 2013

Las enfermedades más raras

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Dentro de los miles de trastornos de salud que se han clasificado a través de los siglos, existe un grupo de patologías que presenta la particularidad de afectar a una porción muy pequeña de la población: las llamadas enfermedades raras.
En esta categoría se incluyen aquellas enfermedades que tiene una prevalencia muy baja dentro de la población y a los problemas crónicos y potencialmente letales que muchas acarrean, se les suma que no existen fármacos para tratarlas específicamente por lo poco redituables que resultan para las grandes compañías farmacéuticas.

Algunas enfermedades extrañas

Se calcula que en todo el mundo existen más de 6.000 enfermedades raras y cada año más se suman a la lista gracias a los avances en la medicina molecular que permite realizar diagnósticos más certeros en lo que a signos y causas se refiere. Algunas de ellas son impactantes por los efectos que producen y otras no lo son tanto.
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Enfermedad de Huntington

La enfermedad de Huntington es un trastorno genético  que afecta una región interna del cerebro produce paulatinamente desórdenes en los movimientos voluntarios y trastornos psiquiátricos en los que la padecen, quienes tienen un 50% de probabilidades de transmitirla a sus hijos. Aunque puede diagnosticarse en la juventud gracias a estudios y el historial familiar del paciente, sus síntomas aparecen luego de los 30 o 40 años y progresivamente van empeorando hasta su desenlace fatal.

Síndrome de Marfan

Los pacientes con este padecimiento poseen una falla en una proteína del tejido conectivo, lo que provoca que sus articulaciones sean más laxas que lo normal, además de afectar la estructura de vasos sanguíneos y por lo tanto al corazón y otros órganos. Las características físicas externas son muy particulares, con extremidades alargadas, gran altura y delgadez y problemas de visión.

Síndrome de Asperger

 

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Este interesante y extraño síndrome psiquiátrico se encuentra emparentado con el autismo, aunque posee características propias que lo diferencian del mismo. Las personas que tienen Asperger se comportan como individuos con grandes dificultades para crear vínculos empáticos con el resto, gran capacidad de lenguaje y marcada inteligencia teórica aunque rechazo por el contacto físico y falta de comprensión del sarcasmo o las normas sociales implícitas. Su vida puede parecer bastante excéntrica y tienen una rutina muy marcada que puede provocar cambios violentos de conducta ante el menor cambio en ella.

Fibrosis quística

Una falla genética produce que las personas con fibrosis quística posean dificultades en muchos órganos al secretar en forma anormal el sudor, jugos gástricos y sustancias mucosas. El páncreas y los pulmones son los afectados y las secreciones viscosas que se acumulan en este último corresponde al mayor reto que deben enfrentar estos pacientes.

Síndrome de Tourette

Esta enfermedad suele comenzar en la infancia y entra en la gama de los trastornos neuropsiquiátricos, aunque no afecta la inteligencia y la mayoría de los casos no llegan a ser graves. Este trastorno se caracteriza por un conjunto de tics vocales y físicos que tiene el paciente, los cuales varían en su conformación y repetición pero muchas veces pueden resultar inesperados o aparecer en forma repentina alterando el discurso y la forma de expresarse y actuar.

El problema de las enfermedades huérfanas

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Si bien muchas de estas patologías son tratables o al menos sus signos y síntomas, una gran mayoría entran en la categoría de enfermedades huérfanas. Esto significa que no cuentan con un tratamiento específico para ella dado que los casos en el mundo son demasiado pocos para que se realicen estudios y experimentos a gran escala por parte de las compañías farmacéuticas.
Sin embargo, los avances en la medicina ayudan a prevenir cada vez más el agravamiento del estado del paciente y se puede detener el avance de la enfermedad con un diagnóstico a tiempo.
¿Conocías alguna de estas enfermedades? ¿ Qué otras enfermedades raras has escuchado nombrar?

lunes, febrero 25, 2013

10 remedios naturales para una vida saludable

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Llevar una vida sana no es una utopía, ni implica grandes costos ni esfuerzos titánicos. Si seguimos de forma diaria los consejos que os vamos a indicar os aseguramos una vida larga y llena de salud. Todo gira en torna a lo que comemos y a las actividades que realizamos diariamente. Veamos cómo es posible tener una buena salud general con estos 10 remedios naturales para llevar una vida saludable.
Es imprescindible consultar con vuestro médico antes de consumir estos remedios naturales.

Remedios naturales para problemas de salud

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Hay una larga serie de problemas en la piel, funcionamiento de órganos etc, que pueden mermar nuestra calidad de vida. Por eso os damos algunos remedios naturales para poder mejorarla en algunos aspectos.

Problemas de piel

El milenario té de oolong es responsable de una gran mejoría en múltiples problemas de piel,  como los pequeños eczemas. Los polifenoles de este té tomados tres veces al día, parecen ser los responsables de esta mejora.

Várices

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Otros problemas como las várices o problemas de circulación son tratadas de forma positiva con la hierba conocida como Castaño de Indias fortaleciendo las venas y reduciendo la hinchazón.

Calmar dolores

Las propiedades analgésicas del mentol que encontramos en el aceite de menta resulta ser muy eficientes para aliviar los dolores de cabeza y otros dolores corporales.

Congestiones

La milagrosa hierba de jengibre tiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo, pero puede ser usado en el caso de congestiones nasales y de pecho tan típicas cada año.

Salud mental

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El romero y sus olor parece que mejora la capacidad de alerta y la memoria. Tener romero en casa o su aceite esencial es muy práctico para nuestra salud mental.

Adicción a los dulces

Para superar la adicción al azúcar los alimentos amargos, si bien son poco agradables para nuestro gusto, son muy beneficiosos para el organismo. Este es el caso de la escarola, la achicoria, las aceitunas, etcétera.

Resequedad de ojos

Si tienes problemas de ojos resecos, el consumo de pescado, rico en aceite omega 3 es imprescindible, ya que se encarga de la creación de las lágrimas.

Evitar infecciones

Los probióticos son fundamentales para mentener una buena salud de nuestro sistema inmunológico que nos protege de las afecciones externas.

Problemas de visión

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Como siempre, los beneficios de los arándanos son indiscutibles. Según algunos estudios, la mermelada de arándanos mejora la visión nocturna de forma inmediata.

Tensión arterial

Las personas que comen banana son menor propensas a sufrir problemas de tensión arterial, evitando los riesgos de problemas cardiacos.
Si sumamos algunos de estos remedios naturales a nuestra vida diaria os aseguramos una larga vida llena de salud.  Si conoceis más remedios caseros para una vida saludable, podéis compartirlos con nosotros y decirnos si os están siendo útiles. 


sábado, febrero 23, 2013

Cómo evitar las picaduras de mosquitos

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Los mosquitos pueden llegar a ser inofensivos o provocar enfermedades por transmisión, como el dengue o la fiebre amarilla que pueden causar graves trastornos en la persona afectada. En todo caso, una noche sin poder dormir debido a las picaduras de mosquitos puede ser una buena razón para saber cómo evitar las picaduras de mosquitos
Tenemos que decir que los remedios naturales que ofreceremos a continuación no son cien por cien efectivos, ya que estos insectos saben colarse por los lugares mas insospechados para tomar el alimento que necesitan, por lo que todo lo que podamos hacer a nivel preventivo será bienvenido pero no cien por ciento eficaz.

Medidas preventivas para evitar los mosquitos

Para prevenir las picaduras de mosquitos lo mejor es mantenernos alejados de ellos y de los focos donde pueden proliferar más. Los lugares con suciedad y aguas acumuladas, así como los lugares húmedos pueden convertirse en verdaderos hervideros de mosquitos. Es algo a tener en cuenta al hacer ejercicio al aire libre, caminar a diario o practicar senderismo.
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En cuanto a nuestro hogar, debemos de mantener la casa limpia y controlar que no quedan aguas residuales en alguna parte de nuestro jardín, techo, desván, ni en recipientes que podamos dejar en al aire libre, ya que son lugares propicios para el crecimiento de las larvas de mosquitos.
Cuando se trata de evitar la entrada de estos insectos a la casa, se recomienda el uso de mosquiteros en todas las ventanas y puertas, así como tener la costumbre de mantenerlas cerradas, es la mejor forma de mantener alejados estos perjudiciales insectos.
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También se pueden usar esporádicamente algunos insecticidas, pero siempre teniendo cuidado, sobre todo en el caso de haber niños y animales en casa, ya que pueden sufrir las consecuencias de estos productos tóxicos. 
El uso de cremas repelentes de mosquitos en la piel es otra de las opciones para evitar las picaduras de mosquitos mientras estamos fuera de casa. Pero su aplicación debe de repetirse al menos cada hora y en todas las zonas que estén descubiertas y expuestas al exterior. 
Por supuesto que la ropa evitará en cierta medida el paso de los mosquitos, pero esto no es totalmente efectivo.

Remedios caseros para evitar picaduras de mosquitos

Hay algunos remedios caseros que podemos realizar también para evita estas picaduras tan molestas. 
En cuanto al extracto de vainilla, parece que tiene buenos resultados como repelente para mosquitos, pero parece que hay bastantes discrepancias en cuanto a la manera de usarlo. Algunas personas dicen que se debe colocar en algunos puntos del cuerpo, otros que hay que extenderlo por toda la piel.
Asimismo, hay quienes aconsejan la vainilla en estado puro, y otros extractos rociados en spray. Lo mejor es que compruebes por ti mismo y beneficiarte de las propiedades de la vainilla para evitar las picaduras de mosquitos.
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El ajo es muy saludable y útil, incluso para este propósito. El ajo en polvo disuelto con agua hasta convertirlo en una masa puede ser aplicado en las zonas del pulso, como la muñeca o el cuello, para repeler a los mosquitos. Este es un gran remedio si nos exponemos en el exterior a lugares con muchos mosquitos.
La citronela y el limón también son útiles para evitar picaduras de mosquitos. Tienen propiedades repelentes, mezclados con alcohol y rociados por el cuerpo con un spray.
Si tienes alguna otra recomendación o remedio casero para luchar contra las picaduras de mosquitos, será muy benvenida.

viernes, febrero 22, 2013

Masticar bien: el comienzo de una buena digestión

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El proceso de digestión de alimentos se da en el aparato digestivo y la boca es parte de este sistema, por lo que podemos concluir que es en la boca donde realmente comienza la digestión. Por ello es importante remarcar que la masticación influye en la digestión.
Cuando introducimos la comida en la boca y la masticamos estamos realizando uno de los pasos mas importantes para que la comida sea digerida correctamente dentro del organismo.  Al masticar correctamente facilitamos la digestión y evitamos muchos problemas digestivos derivados de una mala masticación.
Mientras que una mala masticación de los alimentos será una dificultad añadida para nuestro aparato digestivo que se puede derivar en problemas digestivos. 

Cómo masticar correctamente

Si somos de los que normalmente tenemos problemas con la digestión, pasemos a observar en primer lugar cómo masticamos y la forma en que enviamos la comida a nuestro aparato digestivo. 
Para poder masticar correctamente, debes cortar adecuadamente los alimentos en el plato para llevarte pequeños trozos en la boca. No debemos de llenarnos la boca de comida, ya que esto dificultará la masticación de la misma.
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La cantidad de tiempo de masticación depende del tipo de alimento que ingeramos. No es lo mismo una cucharada de sopa o puré de patatas que un trozo de carne. La regla general es que consigamos deshacer toda la textura del alimento y enviarlo al estómago en condiciones optimas para su digestión.
Una vez masticado el alimento, debemos de tragar lentamente y en pequeños trozos. Tengamos en cuenta que el esófago puede verse dañado si le enviamos demasiada cantidad de comida. 
Y también es importante esperar a haber tragado completamente cada trozo de alimento antes de llevarnos el siguiente a la boca. 

El impacto en la digestión de una buena masticación

La masticación es una parte muy importante de toda la digestión y necesita ser realizada correctamente y con el tiempo necesario antes de tragar el alimento y dejarlo en manos del resto del sistema digestivo.
En primer lugar, tenemos que darnos el tiempo suficiente en la mesa. Debemos evitar la prisa a la hora de comer. Tendrás que ver la manera ideal de liberar un poco de tiempo en tu rutina diaria, ya que es importante para poder comer tranquilo y darle el tiempo necesario a la buena masticación de los alimentos.
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Los beneficios que obtendremos serán inmediatos con digestiones mas cómodas y ligeras. Además, mientras masticamos tranquilamente, podrás saborear y disfrutar mucho más de tus comidas, lo cual te ayudará a comer menos, mientras el organismo se va preparando para todo el proceso de la digestión del alimento.
¿Has contado las veces que masticas antes de tragar cada bocado? ¿Te tomas el tiempo apropiado para masticar bien?

jueves, febrero 21, 2013

Beneficios de la hierba de San Juan

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La hierba de San Juan es una planta medicinal con flor amarilla que posee una gran cantidad de cualidades con las que nos podremos beneficiar enormemente no sin antes consultar con nuestro médico, ya que puede tener algunas indicaciones especiales si nos estamos tratando con otras medicinas con las que pueda interactuar.
Tanto las flores como la hierba de esta planta se usan para la medicina natural de forma muy eficaz en determinadas afecciones del organismo. La hierba de San Juan es muy conocida por su capacidades antidepresivas. Pero muchos los beneficios de la hierba de San Juan son muchos más, y los vamos a comentar a continuación.

Propiedades de la hierba de San Juan

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La hierba de San Juan extiende sus conocidas propiedades antidepresivas a otras enfermedades emocionales relacionadas con esta como es el caso del estrés, la ansiedad, el insomnio, la pérdida de apetito o cualquier problema relacionado con el momento de ir a dormir.
También se usa en el caso de palpitaciones del corazón, en los cambios de humor, síntomas emocionales y psicológicos de la menopausia, el déficit de atención e hiperactividad, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno afectivo estacional.
Como vemos, se trata de un remedio para una gran cantidad de problemas repetitivos en la sociedad actual y que nos puede evitar el tener que tomar medicamentos más fuertes recetados por psiquiatras, como los antidepresivos.

Hierba de San Juan para aliviar dolores

Además de todo lo dicho, los beneficios de la hierba de San Juan se extienden a que es una excelente ayuda para dejar de fumar, para la enfermedad de la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, la migraña y demás tipos de dolores de cabeza. El dolor muscular, dolor de los nervios, el síndrome del intestino irritable, etc. 
En forma de aceite, esta hierba puede usarse para contusiones y rasguños, inflamaciones y todo tipo de dolores musculares. Para ello se debe de aplicar en la piel sobre la zona afectada. 
De esta forma también se pueden tratar las quemaduras de primer grado, picadura de insectos, las molestas hemorroides. En todo caso, la aplicación de esta hierba sobre la piel directamente tiene sus peligros, debe de realizarse de la forma mas cuidados y bajo supervisión ya que puede causar problemas de sensibilidad a la luz.
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La luz puede desactivar algunas de las propiedades de esta potente planta medicinal por lo que muchas veces podemos encontrarlo en unos envases con colores opacos.
Si has podido usar y aprovechar los beneficios de la hierba de San Juan, no dudes en comentarnos tu experiencia.

miércoles, febrero 20, 2013

10 alimentos ricos en zinc

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¿Sabes qué es el zinc, qué le aporta a nuestro organismo y dónde puedes encontrarlo? En este artículo responderemos todas esas preguntas, pues veremos un listado de 10 alimentos ricos en zinc para que sepas cómo puedes consumirlo. Pero, claro, primero debemos presentarlo.

¿Qué nos aporta el zinc?

El zinc es un mineral que cumple un papel fundamental en nuestro sistema inmunológico, es decir, aquel que fortalece nuestras defensas y nos protege de infecciones. También funciona como neurotransmisor responsable de la comunicación entre las células del cuerpo, sintetiza las proteínas y los carbohidratos, es esencial para el funcionamiento de las enzimas y el ADN, y mantiene nuestro sentido del olfato, entre otros beneficios para la salud.
Cuando no consumimos suficiente cantidad de zinc, podemos sufrir debilitamiento del sistema inmune, pérdida de apetito y de cabello, lesiones en la piel y en los ojos, diarrea y retraso en el crecimiento. Pero, si consumimos demasiado, se altera el proceso de absorción de hierro y zinc, lo que puede conducir a un aumento en la cantidad de radicales libres tóxicos en el organismo.
La dosis diaria recomendada de zinc es de 15 miligramos. Ahora veamos una lista de alimentos que lo contienen:

Chocolate y cacao en polvo

alimentos-ricos-en-zinc-8_0.jpg¡Qué buena noticia para los que nos encanta el chocolate! Una barra de chocolate de 100 gramos -sin azúcar añadido, claro- contiene aproximadamente 10 mg de zinc, lo que equivale al 65% de la cantidad diaria recomendada de este mineral. Por su parte 100 gramos de cacao en polvo posee cerca del 40% de la dosis de zinc diaria necesaria para el organismo.

Semillas de sandía secas

alimentos-ricos-en-zinc-6_1.jpg¿Sabías que es el alimento rico en zinc más popular al este de Asia y en Medio Oriente? Estas semillas nos aseguran una importante ingesta de zinc, pues en 100 gramos encontramos cerca del 70% de la cantidad diaria recomendada de este mineral. Se las puede comer crudas, sin cáscara o enteras.

Cordero

alimentos-ricos-en-zinc-9_0.jpgLa carne de cordero es muy tierna y deliciosa, y debemos agregarle otro adjetivo: también es nutritiva. 100 gramos de este alimento contiene hasta el 58% de la ingesta de zinc que necesitamos por día.

Carne de res bajo en grasa

alimentos-ricos-en-zinc-1_1.jpgOtra carne que nos aporta zinc es la carne de res o carne de vaca, aunque debemos consumirla en sus cortes magros, bajos en grasa y colesterol. ¿Cuál es su aporte de zinc? En 100 gramos se hace presente hasta el 70% la dosis diaria recomendada.

Ostras

alimentos-ricos-en-zinc-7_0.jpgLas ostras son famosas por su poder afrodisíaco, y también por su alto contenido de zinc. De hecho, es uno de los alimentos más ricos en este mineral. Una porción de 100 gramos de ostras contiene desde 100 hasta un ¡1000%! -depende del tipo de ostras- de la cantidad de zinc diaria recomendada para el organismo.

Maní

alimentos-ricos-en-zinc-4_1.jpgEntre los frutos secos, el maní se erige como uno de los alimentos ricos en zinc. En una porción de 100 gramos de maní tostado seco encontramos 22% de la cantidad diaria necesaria de este mineral. El maní es un alimento saludable, siempre y cuando lo consumas con moderación debido a que puede aportarte muchas calorías. ¡Y consúmelo al natural, sin sal!

Calabaza y sus semillas

alimentos-ricos-en-zinc-5_1.jpg¿Te gusta la calabaza asada como complemento de tus comidas? Si es así, ya consumiendo una porción de 100 gramos te aporta cerca del 70% de la cantidad de zinc diaria recomendada para el organismo.

Mantequilla y harina de sésamo

alimentos-ricos-en-zinc-3_1.jpgLa mantequilla de sésamo, la harina de sésamo y en general todos los productos de sésamo son excelentes proveedores de zinc. Estamos hablando de que nos aportan hasta un 70% de la dosis diaria recomendada de este mineral.

Hígado de ternera

alimentos-ricos-en-zinc-2_1.jpgSi bien el hígado es de por sí un alimento repleto de vitaminas y minerales, el hígado de ternera puntualmente es el más rico en zinc, dado que contiene más del 80% de la cantidad de este mineral diaria recomendada. ¡Consúmelo con cebolla frita o hierbas!

Germen de trigo

alimentos-ricos-en-zinc-10.jpgPor último, pero no por ello menos rico en zinc, te contamos que el germen de trigo es otro gran proveedor de este mineral. De hecho, en 100 gramos de germen de trigo tostado tenemos más del 100% de la cantidad necesiaria de zinc en un día.
Ahora que conoces esta lista de alimentos ricos en zinc, sigue conociendo los 10 alimentos ricos en fibra o la lista de alimentos con ácido fólico.

martes, febrero 19, 2013

Cuidado de la salud en el hogar

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Cuidar de la salud en casa es importante. Hay muchos aspectos de una casa que pueden convertirla en un foco de enfermedades a corto, mediano y largo plazo. Debemos de ver algunos productos que utilizamos tanto para comer así como para la limpieza, además de la higiene general o hasta la distribución de los espacios dentro del hogar.
En definitiva, existe una gran cantidad de aspectos que repercuten en la salud familiar, a los que no les prestamos atención y que pueden ser la causa de muchas enfermedades que se pueden evitar siguiendo unos sencillos consejos para el cuidado de la salud en el hogar, como los que os vamos a indicar a continuación.

Consejos para el cuidado de la salud

Higiene de la cocina

Cuidado-de-la-salud-en-el-hogar-2.jpgLa cocinas es uno de los lugares  de la casa que resulta más importante para el cuidado de la salud familiar. Mantener la limpieza en este lugar de la casa es fundamental para poder manipular los alimentos y que lleguen de forma saludable a la mesa, evitando la contaminación de alimentos y enfermedades. Es importante eliminar la grasa de forma recurrente de los hornos, microondas, paredes y cocinas ya que son un foco de bacterias importante. 

Cocción y conservación de los alimentos

Cuidado-de-la-salud-en-el-hogar-1.jpgAsimismo, el método de conservación de los alimentos es importante para el cuidado de la salud. Aconsejamos no consumir muchos alimentos enlatados debido a los contaminantes de los envases. Es bueno cocinar en sartenes y ollas de acero y evitar los de teflón. Trata de servir siempre la comida en platos de cerámica o vidrio y evita calentar la comida en el microondas en envases plásticos. 

Higiene del baño

Cuidado-de-la-salud-en-el-hogar-4.jpgDado que el baño es en donde eliminamos nuestros residuos corporales, es bueno mantener una higiene constante de este espacio. Debes limpiar con productos desinfectantes cada día. No usar ambientadores ya que son contaminantes y perjudiciales para el organismo. Es mejor usar ambientadores naturales como el incienso u otros más ecológicos.

Consejos para un hogar saludable

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  • Volver a pintar la casa con pinturas ecológicas es una gran idea que nos ayudará a prevenir alergias que se dan hoy en día por los productos químicos que encontramos en las pinturas convencionales. 
  • Eliminar el polvo de forma diaria con el uso de aspiradores así como mantener bien ventilada la casa es fundamental para evitar afecciones respiratorias que afectan sobre todo a los más pequeños de la casa.
  • Las bombillas de bajo consumo son una gran opción de ahorro de energía pero en su interior encontramos mercurio, que es una sustancia altamente tóxica para el organismo y que en caso de romperse debe de eliminarse de forma rápida y efectiva.
En definitiva, debemos de observar con detalle cada uno de los elementos que conforman el hogar así como las condiciones de iluminación, higiene y orden para el cuidado de la salud en el hogar en beneficio de toda la familia.
¿Qué otras ideas para el cuidado de la salud del hogar se te ocurren?


lunes, febrero 18, 2013

Efectos secundarios de los corticoesteroides

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Los corticosteroides son hormonas que se sintetizan a base de hormonas (cortisona) que se producen en nuestro organismo de forma natural a través de las glándulas suprarrenales y forma parte del grupo de hormonas llamados esteroides. 
A pesar de ser una sustancia que segrega nuestro cuerpo, se sintetiza en laboratorio sobre todo para ser aplicada en tratamientos antiinflamatorios. Pero su aplicación y uso debe de realizarse bajo supervisión médica debido a los posibles efectos secundarios de los corticoesteroides.

Aplicación de corticoesteroides

Una de las principales propiedades de estas medicamentos se refiere a su capacidad antiinflamatoria. Aunque también son importantes para regular el sistema inmune y para suplir la falta de hormonas para un normal funcionamiento del organismo.
Los corticoesteroides se puedenusar de forma externa mediante cremas; también pueden aplicarse a través de inyecciones o ser tomados oralmente. Los corticoesteroides en los problemas de inflamación de articulaciones producido por la artritis o el reuma. Son muy beneficiosas en estos casos ya que reducen los intensos dolores considerablemente y pueden llegar a salvar vidas.
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Repetimos que el uso de los corticoesteroides debe de realizarse bajo supervisión médica completamente ya que el uso continuado de estas sustancias aumenta los riesgos de tener que soportar sus efectos secundarios, de los que os vamos a hablar a continuación.

Posibles consecuencias del uso de corticoesteroides

  • El primer efecto secundario de los corticoesteroides es de la supresión de todos lo posibles efectos antiinflamatorios que caracterizan a estas sustancias debido a una aplicación excesiva.
  • Podemos encotrar alteraciones en la respuesta al estrés físico. La capacidad del cuepo para responder al estrés físico, disminuye después de dos semanas tomando corticoesteroides y este problema puede durar hasta un año de terminado el tratamiento.
  • La toma prolongada de esteroides puede llegar a mermar la capacidad defensiva de nuestro sistema inmunológico. Se aumenta el riesgo de infección.
  • Se puede aumentar el riesgo de úlceras en el estómago o problemas como el sangrado gastrointestinal.
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  • Un problema muy común entre las mujeres que toman corticoesteroides con el paso del tiempo es el posible desarrollo de osteoporosis o descalcificación de los huesos.
  • También se producen cambios en el metabolismo, con un aumento en el apetito y el consiguiente aumento de peso por la acumulación de grasas corporales.
  • El insomnio, los cambios de humor, la retención de líquidos son otros efectos secundarios de los corticoesteroides si se toman durante largos períodos de tiempo.
Asimismo, al dejar de tomar corticoesteroides de una forma repentina se genera un síndrome de abstinencia que incluye fatiga, dolor muscular,  dolor en las articulaciones o fiebre. Lo mejor es retirar los esteroides de forma paulatina.
En caso de que estés cumpliendo con un tratamiento de corticoesteroides y vas a someterte a una cirugía o ir al dentista, debes de comentarlo con el médico para evitar problemas. Asimismo, ante cualquier síntoma de infección, debes acudir al médico, ya que al tener las defensas bajas es un problema que debe atenderse con rapidez.
Posiblemente hayas notado alguno de estos síntomas en tu tratamiento con corticoesteriodes. Si quieres, puedes compartir con nosotros tu experiencia al respecto, así podremos saber más sobre los efectos secundarios del uso de esteroides.

domingo, febrero 17, 2013

Alimentos con luteína para el cuidado de los ojos

Alimentos-con-luteina-para-el-cuidado-de-los-ojos.jpg Jupiterimages/Pixland/Thinkstock
Aparte del lado genético que nos afecta directamente, es evidente que la nutrición correcta puede afectar más o menos positivamente a la salud de la vista. La luteína es uno de esos nutrientes muy beneficiosos para la salud de nuestros ojos.
Se trata de un pigmento amarillo que podemos encontrar en muchas algas y plantas y que pertenece a un grupo de alimentos llamado carotenoides que podemos encontrar en la zanahoria, por ejemplo. Vamos a ver los múltiples alimentos con luteína y beneficios para el cuidado de los ojos.

Beneficios de la luteína

Es probable que conozcas los beneficios para la salud ocular de los carotenos y la vitamina A incluida en las zanahorias, un alimento mas que recomendable y muy saludable a la hora de hablar del cuidado de los ojos.
En la naturaleza, la luteina actua absorbiendo la energía de la luz solar, sobre todo de los rayos más peligrosos, de tal forma que protege a la planta de los posibles perjuicios de estos rayos. En el ser humano podemos encontrar la luteína en la mácula de los ojos, la cual tiene un ligero color amarillento. 
Alimentos-con-luteina-para-el-cuidado-de-los-ojos-1.jpg Hemera/Thinkstock
Pero los beneficios de  la luteína no solo se limitan a la salud de la vista ya que se ha demostrado que es un potente antioxidante que se encarga de eliminar los radicales libres que enferman nuestro organismo y que lo envejecen. 
La luteina es también excelente para la prevención del cáncer además de ser muy indicado en el caso del tratamiento de diabetes severas. Nuestro corazón también se ve beneficiado por las cualidades magníficas de la luteína.

Alimentos con luteína

Además de las zanahorias, entre los alimentos con luteína y con cuya ingesta nos podremos beneficiar encontramos:
Consumir diariamente algunos de estos variados alimentos nos dará la cantidad de luteína necesaria para beneficiarnos de sus magníficas cualidades. Ahora, si bien hay varios alimentos con luteína, también se venden suplementos con luteína que podemos adquirir, pero siempre es recomendable hacerlo bajo estricta supervisión médica.
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En definitiva, puedes aumentar la ingesta diaria de los alimentos ricos en luteína que te hemos indicado para disfrutar de propiedades. Te invitamos a que dejes tus comentarios al respecto de lo que os hemos hablado en este artículo sobre la luteína para el cuidado de los ojos.

sábado, febrero 16, 2013

¡Aprovecha hoy los beneficios de las nueces!

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“Lo bueno viene en frasco pequeño”, dice una frase popular. Con ella te aconsejamos, en este especial de Mejor si hoy, que consumas nueces, un alimento pequeño que aporta grandes beneficios para nuestra salud.
El corazón, los huesos, el sistema nervioso y el aparato digestivo funcionan mejor gracias a los nutrientes de las nueces, uno de los frutos secos más famosos. Si incorporamos este alimento a nuestra dieta, nos aseguramos una fuente de proteínas, fibra, antioxidantes, calcio, potasio, vitamina E, ácidos omega-3, magnesio y zinc.
Antes de comenzar a explorar los beneficios de las nueces, debemos darte una mala noticia: las nueces engordan. Esto significa que tienes que consumir este alimento con moderación, pues nos aporta muchas calorías. De todas maneras, no necesitamos comer platos repletos de nueces para valernos de sus propiedades: con unos 30 o 40 gramos por día alcanzan.

¿Qué precauciones debemos tomar para consumir nueces?

  • Conviene comprarlas enteras, es decir, con cáscara, a la cual retiramos en el momento de consumirlas. Evita los paquetes que ya vienen con nueces peladas.
  • Ábrelas en el momento que vayas a comer y asegúrate que se encuentren frescas y crudas. Las nueces no pueden cocinarse porque sus grasas se vuelven tóxicas debido a la presencia de ácidos poliinsaturados.
  • Tampoco debes consumirlas cuando están verdes o pasadas, pues pueden resultar dañinas para nuestra salud.
  • Consúmelas naturalmente. Procura no comerlas con sal para que resulte lo más saludable posible.
  • Si deseas, acompaña cada porción con un vaso de agua.
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Beneficios de comer nueces

Ahora que ya sabemos cómo consumir las nueces, es momento de conocer los beneficios que estas nos aportan. Cuando los conozcas, irás corriendo a por un puñado de este fruto seco tan rico y saludable.

Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Su contenido rico en ácidos grasos insaturados (digamos, las grasas “buenas”) como el omega-3 convierte a las nueces en un alimento protector de nuestro corazón. También se ha demostrado que reducen el colesterol malo. ¿Sabías que con 140 g de nueces a la semana reduces el riesgo de enfermedades cardíacas en un 35%? Este es uno de los grandes beneficios de los frutos secos en la dieta.

Fuente de proteínas

Las proteínas son nutrientes que todo organismo necesita y que se hacen presentes en las nueces. De hecho, los frutos secos tienen tantas proteínas como la carne y por eso es que muchos vegetarianos recurren a este pequeño alimento para incorporar este nutriente. Las nueces son entonces uno de los alimentos ricos en proteínas para vegetarianos.

Reducir los niveles de presión arterial

Las nueces poseen L-arginina, un componente que incrementa la producción de óxido nítrico en el organismo. Este relaja y flexibiliza las arterias y nos hace menos propensos a coágulos sanguíneos, mejorando nuestros niveles de presión arterial.

Fortalecer los huesos

La mayoría de los frutos secos, entre ellos las nueces, son fuente de calcio, fósforo y potasio, nutrientes esenciales para la salud de nuestros huesos. Un cuarto de tazas de almendras tiene tanto calcio como un cuarto de taza de leche.

Fuente de fibra

La fibra es otro nutriente fundamental, que regula nuestro sistema digestivo, nos hace sentir llenos por más tiempo y por tanto, nos ayuda a comer menos. Además, viene muy bien en la prevención y control de la diabetes.
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Bajo índice glucémico

Los frutos secos tienen bajo índice glucémico, lo cual significa que liberan lentamente el azúcar en la sangre. Esto protege nuestros órganos vitales y reduce el riesgo de la diabetes.

Fuente de antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes deben estar presentes en toda dieta. Estos son fundamentales para la renovación de nuestras células, pues reducen la oxidación de los depósitos grasos en los vasos sanguíneos.

Fuente de potasio

Las nueces también poseen potasio. Este nutriente protege el sistema nervioso y es necesario para todos los músculos del cuerpo, incluyendo los del corazón. Regula el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo.

Fuente de vitamina E

Esto quiere decir que las nueces nos protegen contra enfermedades vinculadas al estrés oxidativo, por ejemplo, la artritis, las cataratas, las infecciones y el mismo envejecimiento.

Brindar energía

Por todos estos nutrientes que posee, más la presencia de magnesio y zinc, las nueces es un alimento que nos aporta energía.
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¡Cuántas razones tenemos para comer nueces!
Recuerda que la lista de beneficios que acabamos de conocer también se aplica para la mayoría de los frutos secos, como las castañas, las almendras y el maní. La clave es que los consumas con moderación para cuidar tu silueta.
Aquí se nos ha terminado nuestra columna de Mejor si hoy y los consejos para tener una vida más saludable. Muchas novedades que no conocías sobre las nueces, ¿verdad? ¡Intégralas a tu dieta y aprovéchate de sus propiedades!